準備托福時，很多人一開始都會感到迷茫：「我要從哪裡開始？怎麼安排讀書進度才不會浪費時間？」其實，準備托福最重要的是找對方法、穩扎穩打，並根據自己的英文程度選擇適合的計畫。本文提供簡單的準備托福指南，包含 3 種計畫，讓你依程度選擇適合的學習步調。
準備托福指南：如何根據英文程度規劃學習進度？
🚩 3個月衝刺計畫（適合基礎較好的考生）
如果你的英文程度已經不錯，比如多益 750~850分以上，那麼準備托福的時間可以縮短，這類考生已經有較好的基礎，所以能直接進入高強度訓練，準備的重點放在考古題練習上。透過大量刷題來熟悉考試規則、適應節奏，效果最好。至於台灣考生較不擅長的口說與寫作，建議透過有經驗的老師指導，提升答題技巧。
第 1-4 週：加強聽力與閱讀
每天投入 1-2 小時精聽（如 TED Talks、BBC News），提升理解能力，並透過模考題提升閱讀速度與解題技巧。
第 5-8 週：強化寫作與口說
掌握常見題型的答題架構，每週至少練習 3 篇 Task 1 & Task 2，並錄製口說回答，調整發音與流暢度。
第 9-12 週：模考與策略調整
進行全真模考，掌握時間管理，找出弱點並針對性突破，確保考試時發揮最佳表現。
📌 重點整理：
- 考前3個月的學習計畫，適合英文程度好的學生(多益 800 分以上)
- 重點在於練習考古題、仿真模擬考累積考試經驗
- 口說跟寫作最好找專業老師來教導
🚩 6 個月穩扎穩打計畫（適合基礎一般的考生）
如果你的英文程度大約是多益 500～650 分，那麼準備托福至少要抓半年以上。直接進入托福內容可能會有點吃力，這6個月的計畫前期的重點是穩固基礎，提升聽力和閱讀能力，讓後續的進階練習更順利。因此可以先強化單字量、基礎聽讀能力，並熟悉考試題型，再循序漸進提升實力。
第 1～2 個月：累積基礎，穩固聽讀能力
- 每天記 15～20 個單字：別只是死背，試著造句、聯想，甚至在日常生活中應用，讓單字真正變成自己的語言工具。
- 聽力訓練 20 分鐘：從 BBC News、TED Talks 或 托福 TPO 入手，重點是抓住大意，不用糾結每個單字。
- 閱讀 1 篇學術文章：選擇 National Geographic 或 The New York Times 等科普類內容，訓練快速理解能力。
- 開始寫英文日記：不用長篇大論，簡單紀錄一天的心得或事件，幫助自己適應英文思考模式，逐步提升寫作能力。
第 3～4 個月：熟悉托福題型，強化應試技巧
- 保持每天背20個托福單字
- 開始練習托福TPO聽力題目，訓練速記技巧（抓住關鍵字、因果關係）
- 練習托福閱讀題，學會如何快速掃描文章、抓重點（例如主旨、例子、轉折詞）。
- 在寫作的部分，開始練習托福獨立寫作（Independent Writing），嘗試用 30 分鐘內完成 300 字以上的文章。
- 口說，跟讀 YouTube 托福口說影片，模仿發音和語調，並開始錄音檢討自己的表現。
第 5～6 個月：大量練習模擬考，調整作答策略
- 每周至少完整做完1~2次模擬考
- 完成考試後進行仔細的檢討，分析錯誤的題目，並針對薄弱的部分加強
- 口說跟寫作要找專業的老師批改，針對得到的建議修正作答方式
- 培養考試節奏，模擬正式考試環境，習慣時間壓力
📌 重點整理：
此階段目標是將英文學習融入日常，提高適應能力，為後續進階學習奠定基礎。
🚩 1 年長期規劃（適合基礎較弱的考生）
如果你的英文程度比較基礎，例如多益300~400分，那麼你至少需要一年或以上的時間來準備托福考試。這類考生需要時間建立語言敏感度，才能逐步適應托福的學術內容。對於英文程度比較基礎的學生來說，一定要花時間從基礎開始將英文底子打好，包括基本文法、單字、閱讀理解能力等等，再逐步進入托福題型練習，確保有足夠時間強化弱點。
第1~3 個月：打好英語基礎
- 每天背20-30個基礎單字
- 學習基礎文法，如時態、句型、介系詞、關係代名詞
- 每天讀一篇簡單的短文章
- 每天聽一段簡單英文聽力
第4~6個月：進入托福基礎訓練
- 每天背20-30個托福單字
- 閱讀 TOEFL 閱讀題型，開始做簡單閱讀測驗
- 聽簡單的托福聽力音檔，學習筆記技巧
- 模仿托福口說 Task1&2
- 嘗試寫簡單的托福作文，學習基本寫作架構
第7~9個月：進入正式托福準備
- 開始做托福TPO（托福官方練習題），找出答題弱點
- 精讀托福閱讀，學會找關鍵字、推論、句子插入題的技巧
- 強化托福聽力技巧，練習速記筆記，訓練學術聽力
- 口說與寫作衝刺，每周完成完整托福口說、寫作練習，仔細檢討並找出弱點
第10~12個月：考前衝刺
- 每周完成1~2次托福模擬考
- 保持聽力訓練
- 大量口說或寫作練習，並經由老師批改獲得建議
- 最後一個月調整作息，讓考試當天保持最將狀態
📌 重點整理：
由於英文程度較基礎，因此這類型的同學要花一段時間先打好英文基礎，直到達到中等英處之後，再開始接觸托福考試的題目。
準備托福：選對參考書，提升學習效率！
無論你的英文程度如何，準備托福最重要的就是選對學習資源！市面上的托福參考書種類繁多，從單字書、聽力訓練、寫作範例到模擬試題應有盡有，但並不是每一本都適合你的學習方式。如果選錯書，可能會讓學習變得事倍功半，甚至影響備考效率。
📚 托福官方指南：Official Guide to the TOEFL Test
如果你準備托福考試，應該聽過「托福OG」這個詞。OG 就是 Official Guide to the TOEFL Test 的縮寫，也就是由 ETS 官方編寫的托福考試指南。
為什麼一定要看這本書？
官方指南的資訊當然最權威！如果你想了解托福的評分標準、答題方式，甚至學會如何寫出符合標準的答案，這本書就是最好的學習資源。它根據近年來的托福考題整理出重點，幫助你掌握應試關鍵。
對於準備托福的考生來說，搞清楚考官在找什麼樣的答案，至關重要！ 這也是為什麼建議大家：就算其他參考書不買，也一定要花時間讀一讀官方OG。
這本指南在 2020 年 7 月推出最新的第六版，在台灣各大書店都能買到英文原版。目前市場上沒有官方的中文翻譯，包括簡體中文版。如果你的英文能力允許，建議直接閱讀原版，以獲取最完整的資訊。
📚 托福單字書：TOEFL iBT 托福分類字彙
托福考試的內容偏向學術性，提前掌握這些高難度單字，能讓你更順利理解聽力與閱讀文章。
《TOEFL iBT 托福分類字彙》，這本書的特色是按照不同學科分類，以60篇短文介紹關鍵單字與句子，透過「短篇閱讀 + 練習題」的方式，幫助考生在應用中學習，不僅累積學術背景知識，還能掌握核心字彙。
另外，書中還附有 mp3 光碟，讓你同時提升聽力能力。這本書經過多次改版與增修，是托福界的經典單字書，口碑一直不錯！
📚 托福題庫：TOEFL iBT: With Online Tests and Downloadable Audio
如果你覺得官方OG的4套模擬試題還不夠，想再多練習，推薦這本《TOEFL iBT: With Online Tests and Downloadable Audio》！
這本書的聽力難度比正式考稍微簡單，但閱讀部分表現不錯，單字題相當貼近真題。至於口說與寫作，出題方式也與正式考試相當接近，適合想要加強實戰感的考生。
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