堅持才能成功!準備托福考試一定要有的專注力訓練

 

總是沒辦法專心嗎?有沒有覺得，每次準備托福考試的時候都度日如年?

看著這麼多英文單字，腦子沒花，眼睛就先花了；

 

聽著這麼多英語講座，耳朵沒聽清，思緒就跳到別的地方。

TOEFL考試有這麼多需要專注力的地方，但是卻沒辦法控制自己不分心!

 

那怕是平常準備托福，也不時被手頭的事物打斷注意力，

如此一來，三天打漁，兩天曬網地，讀書效率怎麼會好呢?

如果你也有上述這些困擾，那請一定要來看看這篇文章。

 

 

準備托福考試，我們要怎麼訓練專注力

 

一、認識專注力

 

研究顯示，能夠保持長期專注力的人，在認知挑戰的實驗中，表現得比起不能長時間保持專注力的人好。

對於注意力不能集中的人來說，體驗這個世界，

就像坐船走馬看花的乘客，看得見璀璨美麗的光鮮外在，卻沒有辦法深入去了解它；

而集中注意力在研究的人就像掌舵的船長，

不但能左右自己的方向，也可以潛入深海，去挖尋覓藏在貝殼裡的珍珠。

 

既然我們知道專注力的重要，並且，對於準備高強度的托福考試，也是不可或缺的條件，

那麼，讓我們更進一步來看看專注力是什麼，以及它應該怎麼培養吧。

 

● 年齡

有人總是說，隨著年齡漸長，記憶力就越來越差。

但事實可能出乎你的預料，

根據研究表示，隨著年齡增長，人類腦內的神經迴路會根據經驗而增長，而記憶的容量也因此增加，

也就是說，隨著年齡增大，經驗增加，我們的記憶力理論上應該更好。

 

所以別將年齡當成理由，之所以學習的效率變差，完全是因為「變懶」了，

在準備托福的時候，已經不再像以前準備學測或統測一樣努力。

 

● 一部分天生，但是可以後天培養

有些人天生就有過目不忘的記憶力，以及專注好幾個小時也不中斷的能力。

專注力與記憶力有部分可以歸咎於天賦，但天生並不決定你的全部人生，

即便是注意力缺陷過動症的兒童，也能透過治療來改善注意力缺乏的症狀，

對於普通人來說，就更簡單了，只是要做不做的問題。

 

● 把你的大腦想成肌肉

把我們的大腦想像成肌肉，雖然每個人天生體態都有所不同，有些人比較虛弱，有些人比較強壯，

但是，我們都可以透過規劃好的訓練來增強它，

給與需要的營養，搭配適當的運動，調整自己的作息，堅持與耐心訓練，一步一步地達到目標。

 

這也是專注力訓練的過程，從開始，依照自己的情況規劃適合的訓練，

慢慢加強訓練力度，持之以恆的練習，最後收穫成功的果實。

 

 

 

 

 

二、設定清楚、明確的目標

 

 

決心，很大程度上會影響你執行的力度、堅持的時長。

設定一個清楚堅定的目標，以準備托福考試來說，

我們可以避免設定「考一個好成績」或是「不要太差就好」，這樣模糊的涵意。

 

因為模糊的定義可能會讓你自己有鑽漏洞的空間，進而產生懈怠或偷懶的心態，

覺得「這樣就好」、「差不多就行」。

 

比較好的方法，建議可以這樣設定目標「我要考到托福破百」、「我要考托福xx分」，

這樣一來，方便量化實際執行的成果與目標之間的差距，

知道自己差了幾分達標，而不是「還差一點點」、「快成功了」。

 

 

 

 

 

三、加強你的工作效率—使用「艾森豪矩陣」(Eisenhower Matrix)

 

美國管理學家德懷特•大衛•艾森豪(Dwight D. Eisenhower)將工作事項根據「重要程度」分成了4個現象，

分別是: 緊急、不緊急、重要、不重要，如下圖所示。

 

 

用這張圖來將你手邊的事情做一個分類，挑出需要優先處理的事務，並且可以替除掉不緊急也不重要的瑣事，

將有限的時間集中在更需要專注力處理的事情上，

能夠有效地避免將你的注意力與精力分散到其他瑣碎的事務中。

 

以準備toefl考試來說， 可以將時間與程度作為度量，優先處理你比較弱的科目，

比如對於托福口說題型的掌握，而將本來就有基礎的部分放置到更有餘裕，

或是另外安排完整的時間操作，例如比較有把握的閱讀做題跟檢討。

 

將你的讀書計畫依照這個表格的分類，劃分成簡單的幾個區塊，這樣執行的時候就能更有效率、更簡潔。

 

 

 

 

四、計畫表以周、日來劃定進度

 

 

我們通常認為計劃管理是時間管理，但實際上，更核心的關鍵在於注意力的管理與分配。

將人的注意力想像成一塊大餅，在做計畫分配的同時，其實就是決定將有限的注意力投入哪些事項，

基本上是在決定當天你要專注在哪些項目上。

 

如果經過沒有完整的規劃，基於人類與生俱來的惰性，那結局很可能是無所事事的荒廢一天，

把時間都浪費到分心在一些無關緊要的事情上，正事卻沒有完成幾件。

 

我們使用艾森豪矩陣來粗略規劃事項的分配，

再來更進一步的規劃以時間為單位，用每日完成、周計畫表來策畫事情的進度，妥善的規劃時間，

就是有效利用專注力的最好手段。

 

 

 

 

 

五、設立提醒機制

 

人非聖賢孰能無過，好逸惡勞就像是從遠古就在人類基因裡的頑劣因子，

實際上，它並非全無好處。因為懶，所以人類更勤奮於發明科技來幫助自己的生活；

因為懶，所以人類研議各種分工來幫助生活運行。

 

懶，帶來了科技進步，帶來了生活舒適，

但是對於準備toefl的考生而言，懶就像揮之不去的夢魘，準備在你鬆懈大意時咬你一口，

懶就意味著輕鬆，比起痛苦，輕鬆當然更有吸引力，

想要克服偷懶的誘惑，考生必須得有強大的自制力。

 

當然，制自力來自於你的意志力，

要如何強化意志力來捯到自制、專注、集中的效果，就是這一小節要講的內容了。

 

 

● 標語、座右銘

中學時，我們都曾經找過自己喜歡的名人名言來做為座右銘，

記得那時候，讀了周敦頤的〈愛蓮說〉以後深受感動，

一度將「出淤泥而不染，濯清漣不妖」當成自己的座右銘，用來砥礪自己要堅持本心，做一個正義的好人。

 

標語跟座右銘的作用都是相同的，用來鼓勵自己想達到的目標，正可以達到精神寄託的作用。

將你喜歡的標語、座右銘寫在便利貼上，貼在房間中顯眼的地方，讓自己可以時刻看到，起到激勵的作用。

 

● 目標

除了上述的標語跟座右銘，將自己的目標當成激勵物件也是相當有效的方法。

 

就像想讓馬兒跑得快，就在牠頭前吊著一根胡蘿蔔一樣，只是這裡的胡蘿蔔變成你的理想。

想想看你對於未來留學生活最期待的部分是什麼?是悠長深遠的文化建築?還熱情洋溢的流行文化?

 

照片→人類對於圖像反應力總是比文字來得直接，感受也更為迅速。

將你與你目標相關的圖片當成激勵，絕對是一個簡單的好辦法。

 

影片→更進一步，訂閱那些已經在當地留學的人，透過他們分享的影片，

除了讓人有身歷其境的想法，同時對於未來留學生活的認識也能更加深一些。

 

 

 

 

六、列一張「會分心事項表」

 

 

有點矛盾的，在談了整篇要如何避免分心的話題最後，我們要來談一談之前避而不談的主角本身—分心。

有研究顯示，現代人集中注意力的時間，比起電子產品問世以前要來得短，

這是因為，在熟悉了無所不在的網路、不離身的手機之後，

現代人接收資訊的方式，有幾個特性，即時、龐雜、數量多。

 

當我們想知道月亮的周期有多長，

多少人是拿出圖書證，趁著工作日有空閒，跑到一排又一排的書架前，認認真真地找相關的文獻?

現代人處理問題的方式要便捷得多了，

打開手機，在搜尋引擎欄目裡打上關鍵字，不到3秒，琳瑯滿目的資訊就充斥眼前。

 

我們習慣了短時間、快速獲得成果，

所以對於靜下心來，集中注意力做某一件事情就變得更難忍受。

 

容易分心是可以預見，並且無法避免的。

因此，與其逃避事實，不如勇敢面對再找出解決辦法。

制定一張平日容易讓你分心的列表，像是:

明天天氣如何?
朋友有沒有發動態消息?
今天的新聞是什麼?
有人傳訊息給我嗎?

 

這些是平常滑手機時一定會看的資訊，把他們列出來，

在專心準備TOEFL之前，先一項項解決，滿足這些條件。

 

這樣一來，就可以有效排除在讀書時還想東想西的可能性，對於集中注意力當然是有利了。

 

 

 

 

 

今天分享了6項幫助托福考生訓練專注的內容，希望對各位有用囉。